办公室人员必知!如何调整办公椅高度,降低办公室综合征风险
办公室职员必知!如何调节办公椅高度,降低办公室综合症风险
调节办公椅,远离办公室综合症
长时间久坐是导致疾病的隐患,办公室职员是高危人群,他们每天至少工作8小时。如果长时间连续久坐,患办公室综合症的风险就会增加。据สมิติเวช医院的统计数据显示,超过80%的泰国办公室职员患有办公室综合症,这是由于长时间保持相同的姿势或错误的坐姿造成的。这会导致肌肉酸痛和各种部位疼痛,例如背部、肩膀、手臂或手腕,还会影响视力和视觉。因此,许多企业重视办公桌和办公椅,尤其是办公椅的选择,需要选择符合人体工程学原理的,能够调节坐姿的办公椅。好的办公椅应该能够调节各个部件的高度,以适应使用者的体型,并能够在工作中改变坐姿,最大限度地减少长时间久坐带来的酸痛。
调节办公椅,远离办公室综合症
调节椅腿高度 应将办公椅的腿部高度调整到适合使用者身高的高度,这样使用者就不需要过度弯腰或抬头。如果高度过高或过低,都会导致姿势变形并引起疼痛。可以通过观察膝盖是否能弯曲90度,以及双脚是否能平放在地面并平均承受体重来判断椅子的高度是否合适。
调节坐垫高度 坐垫的调节与办公椅高度的调节相关。坐垫的调节应使膝盖弯曲成90度,并且膝盖与坐垫之间保留约2-3英寸的距离。
调节扶手高度 扶手的高度应调整到与办公桌高度一致,这将有助于保持手臂的正确位置,有效减少颈部、肩膀的紧张感。头枕高度的调节 将头枕调整到与颈部高度一致,有助于保持颈部和头部挺直,减少长时间盯着电脑屏幕造成的疲劳。理想的头枕高度应使视线与电脑屏幕处于同一水平线,避免过度低头或抬头。
调节靠背高度 这对脊柱有益。在工作期间,应将靠背调整到直立或接近直立的姿势(约90-100度),避免驼背和肩膀弯曲。如果需要改变姿势,可以将靠背倾斜以放松长时间工作后紧张的背部肌肉。
除了根据人体工程学原理调整办公椅高度以适应体型外,使用者自身的坐姿也需要调整,才能正确地使用办公椅,从而有效降低患办公室综合症的风险。因为如果使用者不调整正确的坐姿,即使办公椅高度调整得再好,也无法对使用者的健康产生积极作用。
正确的办公椅坐姿,有益于健康
保持背部挺直 长时间工作时,我们可能会不自觉地驼背,即使办公椅已经调整到适合我们直立的姿势。相信很多办公室职员都有过这样的经历,这可能是因为长期保持这种坐姿而形成的习惯。驼背会导致脊柱紧张,长时间驼背会使脊柱变形。因此,工作时应始终保持背部挺直,刚开始可能不习惯,但长期坚持对脊柱健康非常有益,可以避免背痛和颈痛,还能改善仪态。
背部应贴合靠背 有些人喜欢坐在椅子边缘,用头部倚靠椅背,这种坐姿类似于半躺半坐,是用背部而不是臀部支撑身体。虽然这种坐姿感觉很舒服,但非常有害,因为颈部肌肉需要长时间支撑头部重量,腰部肌肉承受很大的压力,会导致背痛。正确的坐姿是在坐直后,背部应贴合椅背,臀部与椅背之间不应有空隙。如今的办公椅设计贴合背部曲线,减轻酸痛感,而且有头枕支撑头部重量,使颈部不必承受过重的压力。头部在坐姿时应保持直立,并微微低头10-15度,使视线与地面平行,减少颈部、肩膀的疼痛。如果想要练习保持背部挺直,可以使用靠垫,它可以帮助你自动保持背部挺直,支撑重量,防止背部肌肉紧张,让你能够长时间工作。
应坐满整个椅子 坐满整个椅子可以避免背部承受过重的压力,如果背部承受过多的压力,会导致全身酸痛。
肘部应呈90度直角 很容易观察到,肘部应该与办公桌平行。如果使用笔记本电脑或电脑,键盘应与肘部或手腕处于同一水平线,这有助于放松肩膀,避免肩膀下垂和背部弯曲。或者选择带有扶手的办公椅,如果扶手可以调节高度,则更有助于将手臂放置在正确的水平位置,从而更加放松。
不要跷二郎腿 跷二郎腿会导致身体重量集中在一侧腿或脚上,导致该侧腿或脚血液循环不良,造成酸痛,肌肉变形,脊柱弯曲,神经功能紊乱,甚至椎间盘突出。符合人体工程学的坐姿是:坐姿时膝盖应成90度直角,并且膝盖应紧贴坐垫。为了增加舒适度,可以使用脚凳,对于那些使用办公椅时脚悬空的人来说,脚凳非常必要,它可以使工作时更加舒适。
将办公椅的高度调整到适合使用者体型的状态,可以提高工作效率,并降低办公室综合症的风险,这有益于健康和工作。因此,选择办公椅时,应选择可调节高度的椅子,以获得最舒适的工作体验。此外,应调整坐姿,以改善坐姿,维护自身健康。
Jenstore by Jenbunjerd 销售办公椅、经理椅,采用优质材料,并提供多种面料选择,例如真皮、人造革、布料或网状面料。所有产品均可调节高度以满足不同的使用需求,坚固耐用,属于高品质品牌,提供产品质量保证,并提供专业的咨询和售后服务。
更多详情或订购产品,请联系:
网站: https://www.jenstore.com (Live Chat) 电话: 02-096-9999 (200 线路) 邮箱: [email protected] LINE 官方账号: @jenstore Facebook : เจนสโตร์ - JenStore by Jenbunjerd
2023-09-25