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12个瑜伽体式缓解上班族久坐引起的酸痛,赶紧试试吧!

办公室一族整天坐着工作,下班后酸痛总是找上门,但别担心!这些瑜伽体式会帮你呵护身体。 上班族最常见的毛病,就是酸痛。整天对着电脑,一坐就是好几个小时,有些人还加班到很晚,相信很多人下班后都会感觉浑身酸痛,非常疲惫。 很理解!今天我们就推荐几种办公室瑜伽体式,帮助缓解酸痛,特别是背痛,一起来试试吧! 1. 向上看犬式 (Upward-Facing Dog) 这个瑜伽体式简单易学,能缓解压力、减轻头痛,还能拉伸背部、腿部、手臂和手腕的肌肉。所以,向上看犬式非常适合整天对着电脑工作的办公室一族。练习方法 - 俯卧在地面上,双手放在肩膀正下方,双腿伸直。 - 用脚尖支撑身体,用力向上抬起上半身,尽量不要让腿部接触地面,抬头,手臂伸直。 - 保持姿势20-30秒,然后恢复到初始姿势,重复几次。 2. 前屈式 (Forward Bend) 这个体式可以缓解压力、减轻抑郁,同时拉伸背部、肩膀和腿部肌肉。练习方法 - 坐姿,挺直背部,双腿盘坐,脚掌相对。 - 身体向前弯曲,头部尽量贴近地面,手臂向前伸直。 - 保持姿势10秒钟,重复5-10次。 3. 犁式 (Plow Pose) 这是一个能够缓解压力、放松大脑,并拉伸背部、肩膀、颈部和腿部后侧肌肉的瑜伽体式。但需要注意的是,练习时最好靠近墙壁,以便腿部可以靠在墙上。练习方法 - 从仰卧开始。 - 吸气,掌心向下,臀部和骨盆保持在地面上,呼气时,屈膝,将膝盖向胸部靠近。 - 再次吸气,呼气时伸直双腿向上,垂直于地面,可以借助双手支撑后背。 - 伸直双腿过头顶,直到膝盖伸直,双腿与地面平行。 - 双腿过头顶,脚尖触地,或者如果做不到,可以保持双腿与地面平行。 - 缓慢地深呼吸,保持20-30秒,熟练后可以保持3-4分钟,然后恢复到仰卧姿势。 4. 儿童式 (Child Pose) 儿童式瑜伽体式可以拉伸肌肉,增强臀部、大腿和脚踝的灵活性,还可以缓解背部和颈部的疼痛。但是,孕妇、膝盖和腿部肌肉疼痛的人以及腹泻的人不适合练习这个体式。练习方法 - 双膝跪地,双脚并拢,脚趾和脚跟尽量向后伸展,臀部坐在脚跟上。 - 呼气,身体向前弯曲,额头触地,颈部保持正直,臀部坐在脚跟上,如果做不到,可以稍微抬起臀部。 - 双臂向上伸展,尽量伸直,掌心向下,或者放松握拳,掌心向上,双臂尽量向脚趾方向伸展,保持30秒钟,然后放松。 5. 仰卧扭转式 (Reclining Twist) 这个体式可以很好地放松背部和腰部的肌肉。练习方法 - 从仰卧开始。 - 双膝弯曲,左手上抬,扶住右膝的外侧。 - 用左手轻轻按压双膝向下,然后放松。 6. 坐姿扭转式 (Spinal Twist) 这个体式可以扭转脊柱,放松脊柱神经,有效缓解背部肌肉紧张,减轻腰痛、臀部和背部肌肉的损伤,预防驼背和不良坐姿。练习方法 - 坐姿,左腿伸直,右脚放在左大腿上,背部挺直。 - 吸气,左臂向上伸展。 - 呼气,左臂穿过右膝,抓住右脚的外侧(如果够不到,可以用左手抱住右膝)。 - 吸气,右臂向前伸展。 - 呼气,向右扭转身体,右手放在身后,尽量扭转腰部,背部挺直,眼睛看向肩膀上方,注意力集中在深长而缓慢的呼吸上,保持片刻。 - 吸气,右臂回到前方。 - 呼气,放下手臂,然后换另一侧,重复1-6次。 7. 牛式 (Cow) 增加脊柱的灵活性,缓解肩膀僵硬,并刺激腹腔器官。练习方法 - 双膝跪地,双膝分开与肩同宽。 - 双手分开与肩同宽,手臂伸直。 - 抬头,尽量向上伸展背部,保持姿势。 - 垂下头部,下巴靠近胸部,同时尽量向上拱起背部。 - 呼气,将腹部收向脊柱,然后弯曲背部,眼睛看向天花板(只有躯干在动)。 8. 桥式 (Bridge Pose) 这个体式可以放松全身肌肉,拉伸几乎所有部位的肌肉。练习方法 - 仰卧,背部贴地。 - 双膝弯曲,双脚分开与髋同宽,手臂放在身体两侧。 - 慢慢抬起臀部,直到臀部与膝盖在同一水平线上,胸部高于肩膀(如果感觉支撑困难,可以将双脚稍微靠近身体)。 - 吸气,屏住呼吸片刻,然后呼气,放松。 9. 弓式 (Bow Pose) 这个体式可以很好地拉伸背部、下背部、手臂和腿部的肌肉。对于整天久坐不动的人来说,这个体式可以很好地放松肌肉紧张。练习方法 - 俯卧,双脚分开适度距离,额头触地。 - 屈膝,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝。 - 吸气,向上抬起上半身,同时用双手拉动脚踝,将膝盖和大腿抬离地面。 - 将腿抬到最高点时,尽量将膝盖和脚趾靠近,保持30秒钟。 - 放松。 10. 站立前屈式 (Standing Forward Bend) 这个体式可以缓解压力和抑郁,并减轻由压力引起的头痛。练习方法 - 双脚并拢站立,脚跟和脚掌分开与肩同宽。 - 呼气,身体向前弯曲,直到手掌触及地面,或者放在脚后跟上,保持片刻。 - 吸气,尽量低头,呼气时稍微放松,保持30秒到1分钟,然后放松。 11. 宽腿站立前屈式 (Wide-Legged Forward Bend) 不要错过这个体式!它可以拉伸腿部后侧和背部的肌肉,缓解背痛,同时还可以使身心平静,促进血液循环,使气色红润。练习方法 - 双脚分开约1米,双手放在腰部,向后弯腰。 - 身体向下弯曲,上半身与地面平行,双手放在双腿之间,保持膝盖伸直。 - 抬头,看向天花板,然后慢慢地张开双腿,弯曲肘部,将头部放在双脚之间,将重量放在脚上,使手、脚和头部在同一水平线上。 - 保持姿势30秒到1分钟,然后放松。 12. 战士式 (Warrior Pose) 这个体式可以拉伸韧带、背部、肩膀到脚踝,缓解背痛、肩颈痛、腰痛、膝盖痛、腿痛和脚踝痛,还可以减少臀部周围的脂肪,使呼吸更顺畅。练习方法 - 站直,双脚并拢,身体挺直,轻轻缓慢地吸气。 - 向后迈出一只脚,保持适度的距离,同时将双臂举过头顶,尽量靠近耳朵,保持手臂伸直,胸部会向上抬起,你会感觉到胸部肌肉的紧张。 - 弯曲右膝,将后脚(左脚)稍微向右前方旋转(大约45度)。 - 将身体重量转移到身体前侧,保持上半身挺直,缓慢而深长地呼气。 - 右腿应该弯曲成直角或钝角,如果动作正确,你会感到右大腿肌肉的紧张,使腿部收紧。 - 后腿(左腿)必须伸直,左脚后跟贴地。 - 返回起始姿势时,伸直右膝,放下双臂,将左脚移回原位。 - 重复练习,换另一条腿。 感谢kapook.com提供的信息

2023-09-25
各种高质量托盘搬运车,来自世界领先制造商。

手动托盘车 (Hand Pallet Truck) 是一种用于将托盘从一个地方移动到另一个地方的设备。手动托盘车的运行机制由人力控制其移动、方向和升降,两侧受力均衡,占地面积小。手动托盘车有多种类型可供选择,包括: 1. 标准手动托盘车 (Standard Hand Pallet Truck) 这种类型的车辆随处可见,承重能力为 2,500-3,000 公斤,升高高度为 85-205 毫米。通常与底部开口的托盘配合使用,适用于平整、干燥、无潮湿和化学物质的环境。这种手动托盘车坚固耐用,机动性高。 2. 镀锌手动托盘车 (Galvanized Hand Pallet Truck) 是一种进行镀锌处理以防止整个结构和液压系统生锈的手动托盘车。通常与底部开口的托盘配合使用,适用于一般环境、潮湿环境、化学品环境或冷库,因为它具有相当的防锈腐蚀能力。 3. 低矮型手动托盘车 (Low Profile Hand Pallet Truck) 通常与超低型底部开口托盘配合使用,适用于高度受限的区域,例如将货物搬入货柜或高度有限的仓库。 4. 四向移动手动托盘车 (Transverse Hand Pallet Truck) 是一种特殊的车型,承重能力达 2 吨,与底部开口的托盘配合使用,适用于平整、干燥、无潮湿和化学物质、空间狭窄且无法使用普通手动托盘车的区域。该车设计为两种使用模式:可向前、向后移动,也可向左、向右滑动。 5. 特高型手动托盘车 (High Lift Hand Pallet Truck) 是一种特殊车型,与底部开口的托盘配合使用,适用于平整、干燥、无潮湿和化学物质的环境。用于将货物提升到较高位置,例如提升到不太高的货架、卡车或皮卡车上。但其缺点是在提升过程中无法移动。 您可通过网站 www.jenbunjerdstore.com 随时订购手动托盘车,或通过目录销售订购,电话:02-096-9999 (200 线路),周一至周五 08:00-18:00。

2023-09-25
如何根据你的工作选择合适的栈?

堆高机或升高车,仓库或工业工厂中用于搬运、储存和提升各种工件的工具。堆高机对于减少人工和节省工作时间至关重要,选择合适的堆高机也很重要,升高车种类繁多,从手动系统、半电动系统到全电动系统应有尽有。 1. 手动堆高机是一种依靠人工提升和下降以及在不同区域移动的堆高机。这种堆高机只能用于开放式托盘。 珍บรรเจิด销售JUMBO手动堆高机,通过手动摇杆或脚踏提升,通过推拉移动,叉齿可根据需要调节高度,配有安全防护栏,承重达500公斤。 2. 半电动堆高机是一种结合了电动系统和手动系统的堆高机。通常情况下,叉齿的升降由电力控制,快速省时,而车辆的移动仍然依靠手动操作。可用于提升工件和开放式托盘。 3. 全电动堆高机是一种全电动系统堆高机,驱动和提升货物都由电力控制,高品质电池是其主要动力来源。操作简便快捷,使其成为工业工厂中非常受欢迎的堆高机。 如果您对堆高机或升高车感兴趣,请联系Catalogue Sales垂询详情和价格:电话02-096-9999(200线)邮箱 [email protected] 或 www.jenbunjerdstore.com,以及珍บรรเจิด的三家展厅。 - 曼谷国际贸易展览中心分公司 电话 02-096-9898 转 1181 - 旺น้อย分公司 电话 02-096-9898 转 1902 - 玛索分公司 电话 055-563-782

2023-09-25
大型不透明塑料储物箱,用于分销中心货物储存

大型厚壁塑料箱 由HDPE塑料制成,适用于散装物料的储存,承重能力强,可用于各种类型的叉车,或用于分销中心的货物储存。大型厚壁塑料箱有三种类型可供选择。 - 带轮大型厚壁塑料箱 方便在附近移动或搬运,配有2.5英寸尼龙轮。 - 一侧开口大型厚壁塑料箱 - 全封闭式大型厚壁塑料箱 HDPE塑料特性 高密度聚乙烯,简称HDPE,是一种聚乙烯(Polyethylene, PE)塑料,其化学结构分支较少,因此聚合物分子间的吸引力相对较高,强度较高。密度越高,硬度和韧性越高,但密度降低时,容易出现裂纹。 HDPE呈乳白色,半透明,表面光滑,具有韧性和弹性,无味无嗅,密度低于水,可漂浮在水上,可添加各种颜色。 HDPE耐多种化学物质和溶剂,抗冲击性好,不易开裂,可用于各种用途,特别是吹塑成型的容器生产,因为其在模具中的收缩性好,不粘模,易于脱模。HDPE制成的容器例如:鲜奶瓶、洗衣液瓶、汽车油桶、自来水管、折叠桌椅、塑料袋等。此外,HDPE还用于垃圾填埋场的衬里,以防止化学物质泄漏到土壤和自然水体中。 除了大型厚壁塑料箱外,เจนบรรเจิด有限公司还销售各种其他产品,供您选择。如有任何兴趣,请联系订购或在产品目录中查看产品详细信息和价格,电话 02-096-9999(200线)邮箱 [email protected] 网站 www.jenbunjerdstore.com 和เจนบรรเจิด的三家展厅。 - เมืองทองธานี分公司 电话 02-096-9898 分机 1181 - 王น้อย分公司 电话 02-096-9898 分机 1902 - แม่สอด分公司 电话 055-563-782

2023-09-25
正确保养婴儿车车轮,延长使用寿命

正确维护手推车轮可以延长其使用寿命,并降低成本。手推车轮的维护方法如下: 1. 检查地面状况 手推车轮是否好用,主要取决于推车地面的状况是否适宜,例如地面是否有坑洼、积水等。因此,应清理地面上的杂物,确保地面清洁平整,因为某些尖锐物体可能会损坏车轮表面,甚至卡入车轮缝隙中,导致推车受阻,影响车轮本身及车上货物的安全。 2. 检查润滑剂 手推车轮使用一段时间后,润滑剂会逐渐减少,导致推车变得费力,难以转向,甚至卡住。这是正常现象,但如果定期检查并补充润滑剂,可以延长车轮的使用寿命,节省更换成本,并提高推车安全性及舒适性。 3. 检查车轮状况 手推车轮和其它设备一样,使用久了会磨损。定期清洁和维护车轮,可以及早发现问题,延长车轮和整车的使用寿命。因为如果一个车轮出现问题(例如轮胎磨损或固定车轮的部件松动或脱落),就会影响车轮的承重和分配,导致其它车轮负担加重,从而缩短其它车轮的使用寿命。 4. 使用耐潮防锈的手推车轮 大多数手推车轮的主要成分是钢铁,因此不适合在潮湿环境中使用,尤其是在雨季。但是,也有一些手推车轮具有较好的耐潮湿性能,虽然并非专为潮湿环境设计,但其耐潮湿性优于普通手推车轮。 这类手推车轮通常采用不锈钢等防锈金属材质,或采用工业喷涂的车轮 以及塑料轮毂。工业喷涂可以防止金属与水接触生锈,塑料轮毂同样不会生锈。例如,Jenbunjerd有限公司生产的SUPO牌聚烯烃YUPA轮,非常适合潮湿环境使用,具有良好的耐水性和耐化学性,推行流畅,轮子采用合成尼龙材料,轮盘采用镀锌白铁皮,防锈效果好,非常适合潮湿环境或雨季使用。 如有意向购买或了解SUPO手推车轮等产品信息及价格,请联系产品目录销售部,电话 02-096-9999(200线),邮箱[email protected],网站 www.jenbunjerdstore.com,或访问珍本杰德三家展厅。 - 曼谷国际展览中心分公司 电话 02-096-9898 分机 1181 - 汪乃分公司 电话 02-096-9898 分机 1902 - 玛索分公司 电话 055-563-782

2023-09-25
交通锥,道路安全设施

交通锥 是一种交通工具,有助于提高道路交通安全,使驾驶员减速并提高警惕。 交通锥的用途 1. 用作警告标志,提醒注意路面障碍物 2. 用于分割或合并车道 3. 用于警告前方可能发生事故、施工或道路维修 4. 用于封锁道路,防止车辆通行 5. 用于警察设置路障,强制车辆按规定路线行驶 6. 用于围起区域,界定围栏区域 来自珍บรรเจิด有限公司的交通锥采用优质塑料制成,坚固耐用,耐各种天气,鲜艳的橙色,白天、晚上和远处都清晰可见,提高驾驶员的安全系数,提供两种型号可选 1. 带配重橡胶底座的交通锥采用LDPE塑料制成,无反光贴纸,符合欧洲标准,配有黑色橡胶底座,增加锥体重量,防止被风吹倒 2. 普通交通锥,提供两种型号: - 塑料型采用优质塑料制成,配有反光带,远距离可见,可与隔离带配合使用,用于区域隔离 - 橡胶型采用EVA橡胶制成,柔韧耐用,耐各种天气,有带和不带反光贴纸两种 如需订购或了解交通锥或其他产品的详细信息及价格,请联系Catalogue Sales,电话02-096-9999(200线)邮箱 [email protected] 网站 www.jenbunjerdstore.com 和珍บรรเจิด三家展厅 - เมืองทองธานี分店 电话 02-096-9898 分机 1181 - Wang Noi 分店 电话 02-096-9898 分机 1902 - Mae Sot 分店 电话 055-563-782

2023-09-25
文件柜,高效文件储存的好帮手

无论您是否有专门的办公室,或者只是想整理文件以避免丢失,文件柜是整理文件和文件夹的理想选择,方便分类和清洁。除了文件柜,良好的文件整理方法也很重要,以下是12个简单的方法: 1. 按工作便利性对文件进行分类 2. 确定不同文件柜中要存放的文件类型,例如: - 将经常使用的文件存放在抽屉或视线范围内的抽屉中 - 将长期不用的参考文件存放在实心柜或半玻璃木柜中 3. 抽屉中存放的文件应采用从左到右的阅读顺序进行排列 4. 不要在一个文件夹中存放超过一件事情的文件 5. 不要在一个文件夹中存放过多的文件(不超过50-60页) 6. 不要将书籍与文件混放 7. 应严格控制文件的存放和查找 8. 查找并使用完文件后,应立即放回原处 9. 如果借用文件或文件夹,则必须放置“借用卡”或“借用文件夹”,直到归还借用的文件或文件夹 10. 使用过但需要保存一段时间且不经常参考的文件,应存放在文件柜或文件架的最底层 11. 每年都应移动/分拣文件进行存档,不要移动尚未分类的文件 12. 不应无故购买更多文件柜,以免造成空间不足的问题 เจนบรรเจิด 销售各种文件柜,例如 Lucky 钢制文件柜 木制文件柜 滑动玻璃文件柜等等。如有任何客户对文件柜或其他产品的订购或详细信息及价格感兴趣,可咨询Catalogue Sales,电话02-096-9999(200线),邮箱[email protected],网站www.jenbunjerdstore.com以及เจนบรรเจิด三个展厅。 - เมืองทองธานี分公司 电话 02-096-9898 分机 1181 - วังน้อย分公司 电话 02-096-9898 分机 1902 - แม่สอด分公司 电话 055-563-782

2023-09-25
工业风扇,为您工作场所带来清新的空气

工业风扇种类繁多,用途各异。通常,工业风扇广泛应用于工厂或大型商场,以帮助通风。有普通型和蒸汽型,工业风扇是工业系统中最常用的基本设备之一。工业风扇的使用并不复杂,因此许多工厂都喜欢安装。 工业系统中风扇的应用特点在于散热、调节温度、空气净化等诸多方面。常用的风扇类型是叶片式风扇(Propeller Fan),适用于自由吹送式安装,即不连接风管,价格低廉,安装简便。另一种在工业系统中常用的风扇是离心式风扇(Centrifugal Fan),适用于静态风压0.5英寸水柱以上的系统。 เจนบรรเจิด有限公司销售各种价廉物美的工业风扇,包括工业落地扇,有落地式和移动式,便于移动;工业壁挂式风扇,适用于工厂、办公室、酒店或购物中心的通风,重量轻,安装方便,电机可持续长时间运行,经久耐用。此外,还有Hatari工业风扇等多种型号和颜色供您选择。 如有任何疑问或需要订购工业风扇,请联系产品目录销售部,电话02-096-9999(200线), 邮箱 [email protected] 或访问网站www.jenbunjerdstore.com以及เจนบรรเจิด公司三家展厅。 - 曼谷国际展览中心分公司 电话 02-096-9898 转 1181 - Wang Noi分公司 电话 02-096-9898 转 1902 - Mae Sot分公司 电话 055-563-782

2023-09-25
“工具桌” 助您整理您的工作台

来整理一下您的工作台吧,使用TOOLMAX 工具工作台 全钢粉末喷涂结构,抗冲击性好,承重能力强,耐酸碱,坚固耐用,带底层抽屉,承重能力强,可锁,适合存放工具,抽屉内有隔板 TOOLMAX 工具工作台能帮您整理工作台,方便取用工具,收纳方便,省时省力,避免因工具摆放杂乱无章而造成的安全隐患 TOOLMAX 工具工作台有多种款式和风格可供选择,您可以根据自己的需求选择合适的款式 TOOLMAX PVC台面工具工作台 钢制喷涂结构,可拆卸,坚固耐用,抗冲击性好,耐酸碱,台面采用黑色PVC覆盖,具有高弹性,PVC塑料包边,坚固耐用的抽屉,承重能力强,可锁,适合存放工具,抽屉内有6块隔板,可分成9个隔间 TOOLMAX ABS台面工具工作台 带工具挂板,全钢粉末喷涂结构,坚固耐用,台面为3mm厚钢板,加固梁,铺设ABS板,带工具挂板,两侧滑门,可锁,带底层抽屉,可锁,每个抽屉承重25公斤,每个抽屉内有2块隔板 如需了解更多详情或订购工具工作台、工具柜及其他产品,请联系产品目录销售部,电话02-096-9999 (200线) ,邮箱 [email protected] 或访问网站 www.jenbunjerdstore.com 和เจนบรรเจิด展厅三个分店 - 曼谷美功分店 电话 02-096-9898 分机 1181 - 王น้อย分店 电话 02-096-9898 分机 1902 - 马索分店 电话 055-563-782

2023-09-25
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